jo.skulpture-srbija.com
المجموعات

24 وجبة ومشروب صحي للغاية لعام 2009

24 وجبة ومشروب صحي للغاية لعام 2009



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


اجعل عام 2009 هو العام الذي تبدأ فيه بتناول الطعام بشكل أفضل ، تاركًا وراءك الأطعمة والمشروبات المصنعة لهذه البدائل الصحية.

1. أكي

ينحدر توت Acai من AMAZON RAINFOREST ، وهو غني جدًا بمضادات الأكسدة ، لذا ستحتاج إلى شرب 20 ضعفًا من النبيذ لتتناسب مع وجبة واحدة. تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا الدهنية والأحماض الأمينية.

2. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم epigallocatechin gallate (EGCG). تشير الدراسات إلى أن EGCG يثبط خلايا نمو الخلايا السرطانية ، ويمكن أن يكون فعالًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار ، وكذلك تثبيط التكوين غير الطبيعي للجلطات الدموية. أنواع الشاي الأخرى ، مع استمرار توفير الفوائد الصحية ، لا تحتوي على EGCG.

3. الفول

من الفاصوليا الخضراء إلى الفاصوليا ، لا يوجد فاصوليا ليست نجمة في نظامك الغذائي. أعلم أنه نوع من الغش أن تشمل جميع أنواع الفاصوليا في المرتبة الثالثة في القائمة ، ولكن ما الذي يجب فعله عندما تكون جميع الحبوب مفيدة للجسم؟

مصدر رائع للألياف ، الفاصوليا غنية بالحديد والمنغنيز والبروتين. يُمزج الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا البيضاء لصنع سلطة من ثلاث فاصوليا! أضف حبوب ليما إلى حساءك! استخدم فول البينتو في الفلفل الحار!

4. التونة

تعتبر التونة من الأطعمة المغذية للغاية ، فهي مليئة بالبروتين وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. سواء كانت معلبة أو طازجة ، فإن التونة تساهم بقوة في صحتك الشخصية.

عند شراء التونة الطازجة ، تأكد من استخدام بقال موثوق به أو بقال يتمتع بسمعة طيبة لوجود إمدادات متكررة من الأسماك الطازجة.

5. الكينوا

هذه الحبوب الأمريكية الجنوبية مقدسة للشعوب الأصلية لجبال الأنديز. الكينوا غنية بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية والألياف الغذائية. قم بتضمينها في سلطتك أو كبديل خالي من الغلوتين لوجبتك. يطبخ بسرعة ويسهل هضمه.

6. زيت الزيتون

هل تريدين شعرًا أكثر لمعانًا؟ بشرة أكثر صحة؟ قد يكون استهلاك زيت الزيتون هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه. من حماية الناس من أمراض القلب إلى مساعدتهم على تنظيم نسبة الكوليسترول لديهم ، فإن زيت الزيتون ضروري لتضمينه في نظامك الغذائي.

تأكد من شراء زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه الأكثر أمانًا للاستهلاك ويحتوي على أعلى كميات من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول.

7. دقيق الشوفان

هل تعلم أن الشوفان يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، وهو مادة النينجا التي تنفجر الكوليسترول؟ وانخفاض مستويات الكوليسترول يعني انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

ابدأ يومك بتناول وعاء ساخن ولذيذ من دقيق الشوفان. فقط برد على السكر. جرب شراب القيقب أو دبس السكر أو رحيق الأغاف كبديل.

8. العنب البري

يساعد التوت الأزرق الغني بالفيتامينات على خفض نسبة الكوليسترول كما يساعد في مكافحة التدهور المعرفي.

مثل قشور العنب ، تحتوي قشور العنبية على مركبات الفلافونول التي لا تعد مفيدة فقط لصحتك ، ولكنها تمنع أيضًا نمو الخلايا السرطانية.

9. الفطر

المظلات الطبيعية الصغيرة والفطر غنية بالألياف والفيتامينات مثل الريبوفلافين وحمض الأسكوربيك. اخبزها ، سوتها ، اشويها: الفطر هو إضافة ممتازة ولذيذة لوجباتك!

10. فول الصويا

كمصدر كامل للبروتين ، فول الصويا هو أساس الأطعمة والمشروبات النباتية. لكن هل تعلم أن فول الصويا يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

11. براعم البرسيم

على الرغم من مذاقها مثل العشب ، إلا أن هذا الطعام الفائق مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. قلق بشأن الكوليسترول؟ تريد محاربة هشاشة العظام؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ إن دمج براعم البرسيم في نظامك الغذائي يشبه حقن قوة الحياة في جسمك.

12. الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل بمثابة مساعدة طبية أكثر من كونه غذاءً فائقًا ، ومع ذلك فهو عنصر تريد دمجه في نظامك الغذائي. يساعد هذا الجذر على الهضم ، ويقلل من الغثيان ، بل ويحفز الدورة الدموية ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم.

بالإضافة إلى كل ذلك ، يعتبر الزنجبيل مضادًا مباشرًا للالتهابات. قم برميها في طبق عندما تشعر بالطقس. إنها طريقة طبيعية رائعة لتخفيف الأعراض وتقوية جهاز المناعة.

13. السلمون

يتصدر السلمون قائمة الأسماك المفيدة لك. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والكوليسترول الجيد ويساعد على منع السكتات الدماغية والنوبات القلبية. فقط تذكر التمسك بسمك السلمون البري في ألاسكا.

14. الزبادي

مع عودة اللبن المجمد بشكل كبير ، أصبح هذا المنتج قريبًا وعزيزًا على قلوب الناس. ليس من المستغرب ، لأن الزبادي يحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا الصديقة التي تفعل كل شيء من مساعدة الهضم إلى حمايتك من العدوى.

إنه جيد لعظامك وجهاز مناعتك وقدرة جسمك على حرق الدهون. لكن انتبه: تحتوي معظم منتجات الزبادي أيضًا على أطنان من السكر وللأسف ، السكر ليس جيدًا لك.

15. الموز

هل تساءلت يومًا عن سبب ادعاء الناس أن تناول مشروب رياضي وأن الموز هو العلاج النهائي لصداع الكحول؟ وذلك لأن الموز هو أفضل مصدر للبوتاسيوم.

البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم يحتاجه جسمك ، خاصة بعد أن يصبح كبيرًا في القضبان. بالإضافة إلى إضافة البوتاسيوم إلى الجسم ، يزيد الموز من امتصاص الجسم للكالسيوم ويساعد في الحماية من قرحة المعدة.

16. الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من الفيتامينات C و A ، وهو علاج رائع ومقرمش لجسمك. سواء كان الفلفل الأخضر أو ​​الأصفر أو الأحمر أو البرتقالي ، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. النرد لوضع السلطة! قطعيها لتضيفيها إلى الكاري!

17. الشعير

بالإضافة إلى محتواه الرائع من الألياف ، يحتوي الشعير على النياسين ، الذي يحمي نظام القلب والأوعية الدموية. مثل الحبوب الكاملة الأخرى منخفضة الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول ، يساعد الشعير في تقليل الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وحتى مرض السكري من النوع الثاني.

18. البابايا

هذه الفاكهة اللذيذة غنية بفيتامين ج ومصدر كبير لحمض الفوليك والبوتاسيوم. يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ومحاربة سرطان القولون. بعض العناصر الغذائية المضادة للأكسدة في البابايا لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات.

أتذكر عندما كنت طفلاً ، كنت دائمًا أتناول عصائر حليب البابايا في الصيف. إنها منعشة ومغذية!

19. طماطم

المصدر الرئيسي للليكوبين والطماطم وجميع منتجات الطماطم ، تحمي من قائمة متزايدة من السرطانات. المدرجة في هذه القائمة هي سرطان القولون والبروستاتا والبنكرياس والثدي. الطماطم غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.

20. جوز

مثل العديد من الأطعمة الخارقة الأخرى ، يعتبر الجوز مصدرًا مهمًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الأخرى. إن تناول أربع حبات من الجوز يوميًا يزيد بشكل كبير من مستويات أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجوز إضافة رائعة ومقرمشة لأي طبق أو صحراء!

21. الأفوكادو

بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، فإن الأفوكادو غني بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا في حمايتك من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية. كوب واحد فقط يحتوي على 23٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك. لذا احصل على الرقائق وصنع بعض الجاك!

22. السبانخ

السبانخ ، الأطعمة الكلاسيكية الفائقة ، مليئة بمضادات الأكسدة وعوامل مكافحة السرطان والحديد وفيتامين ك. كان بوباي على شيء.

23. كالي

الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات A و C و K ، اللفت لها قيمة غذائية أكبر لسعرات حرارية أقل من جميع الأطعمة الأخرى تقريبًا. إنه غير مكلف ولأنه سهل النمو ، يمكنك العثور عليه في بقالتك المحلية على مدار السنة. كما أنه مصدر كبير للألياف والكالسيوم.

24. شوكولا

كمنشط جنسي طبيعي ، الشوكولاته مليئة بالفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. إن خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب ليست سوى بعض فوائد مضادات الأكسدة.

تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مادة السيروتونين المضادة للاكتئاب. لا عجب أن تناول الشوكولاتة يجعلك دائمًا تشعر بتحسن! حاول تناول الشوكولاتة الداكنة ، لأنها تحتوي على كميات أقل من السكر ودهون الحليب وكميات أعلى من مضادات الأكسدة. لا تسأل حتى عن الشوكولاته البيضاء.

إليكم عام 2009 سعيدًا وصحيًا!


شاهد الفيديو: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles